b 100

[...] 6:30 Śniadanie: osobiście nie jem zbyt dużo białka na śniadanie. 70gram owsianki + 80gram chleba razowego + odrobina masełka z dżemem. 9:00 200gram serek wiejski 11:00 100gram makaronu razowego/lub ryż basmatti + 180 - 200 gram kury smażonej na oliwie 14:00 (posiłek przed treningowy) 100gram makaronu razowego/lub ryż basmatti + 180 - 200 [...]

[...] polecam na tyle twarogu }:-( Dziś DT Nogi: Przysiad ze sztangą 110 kg 2x5 105 kg 3x5 Przysiad ze sztangą 5x8 85 kg Wykroki 5x10 17,5 kg Wspięcia na palce na smithie 100 kg 5x10 Allahy 5x10 40 kg Trening wypadł dobrze,asekuranta nie było,więc nie chciałem szaleć z ciężarami,próbowałem przysiad serie 120 kg zrobić,ale niestety się nie [...]

Dziś DT-redukcja dzień 2 Trening: Przysiad ze sztanga na maszynie smitha 4x5 100 kg Wypychanie nóg na suwnicy 3x8 150kg (nie licząc suwnicy) Martwy ciąg 3x5 110 kg Uginanie nóg na maszynie leżąc (wszystkie cegiełki) Wspięcia na palce na maszynie smitha 110kg 3x8 Wspięcia na palce siedząc 45kg 3x8 Trening zrobiony w godzinkę,przerwy nie były [...]

[...] często i intensywnie z stosunkowo nie dużym ciężarem. Ciekawostka : Piotrkowicz np. u mnie na kursie jak go spytałem o to, to radził robić co drugi dzień i na zmianę A) 100 powtórzeń non stop (5-10sekundowy restpausy) B) normalny zakres powtórzeń czyli tam powiedzmy 8-15 Ja jestem zdania, że po pierwsze trzeba je zrobić dobrze, bo wiele [...]

Śniadanie - mleko 200g 100kcal - płatki 100g 360kcal - 2 jajka 120kcal - 10g oliwy z oliwek 40kcal kcal: 620 b: 34 t: 33 ww: 70 Płatki owsiane tak? Dlaczego nie dorzuciłeś żadnych warzyw do tego posiłku? 2 śniadanie - chleb 210g 420kcal - szynka wieprzowa 40g/ser gouda 40g 40kcal kcal: 480 b: 16 t: 3 ww: 100 Przecież pisałem Ci żebyś dał sobie [...]

[...] przy układaniu diety dodajesz na start około +300kcal ;) pilnujesz wagi jeśli stoi w miejscu po czasie, dodajesz kolejne 100 i tak dalej .. :-) przy zakładaniu trzymaj się tych wskazówek : http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html tutaj szablonik do założenia diety : [...]

[...] tydzień mam wykonywać ćwiczenia w kolejności jak w 1,2 czy już te poprzestawiane? Planuje też dzisiaj kupić odżywkę białkową bo mi się wczoraj skończyła.Miałam Olimp Whey 100% Protein Concentrate.Smakowała mi bardzo (kokosowa...mniaam), a skład chyba też całkiem do rzeczy za tą cenę.Brałam ją zawsze przed snem.Może znacie jakieś inne które [...]

[...] sportowa szybko rozprzestrzeniła się na cały świat. WKA pod dowodzeniem Klaus’a Nonnemacher’a - Globalnego Prezesa WKA, obecnie reprezentowane jest w 100 krajach. W Polsce od 2009 roku dzięki nawiązanym kontaktom międzynarodowym i doświadczeniu w dziedzinie sztuk walki World Kickboxing and Karate Association [...]

PONIEDZIAŁEK 10.09.07 Dzisiaj ostatni bardzo lekki trening przed zawodami. Klatka płaska 70 x 20 70 x 20 100 x 10 120 x 5 140 x 3 160 x 2 z bardzo długim zatrzymaniem na klacie 180 x 1 z bardzo długim zatrzymaniem na klacie Tyle na dzisiaj,najgorsze jest to że dalej nie wiem od jakiego ciężaru zaczynać.Start mam w sobotę,i myślę że dopiero po [...]

[...] (w szkole) owoce(jabłko,banan,) 6 kromek chleba graham Ser zółty,,wędlina+ warzywa/ujdzie, możżesz dodać troche petek z dyni Obiad Ryż + pierś z kurczaka(lub paluszki rybne 100% ryby w rybie:)/żadne paluszki rybne, ryż daj brązowy i dodaj troche warzyw oraz oliwy Po treningu. Odrazu owoc. Zupka pomidorwa rosołek/ryż biały + pierś Kolacja. Kromki [...]

Mięso z piersi kurczaka bez skóry:2*21.5=43g 100 g produktu zawiera: Białko 21.5 Makaron bezjajeczny:4.5*10=45 100 g produktu zawiera: Białko 10g 45+43+3{z warzyw}=91g{fakt ze polowa białka to roslinne ale zawsze to białko}

[...] Sam piłkarz jest zadowolony z proponowanych warunków kontraku i prawdopodobnie w tym tygodniu podpisze kontrakt z nowym klubem. Transfer do PAOK-u nie jest jeszcze na 100% pewny, ponieważ zawsze może pojawić się lepsza oferta dla piłkarza. Theo jednak chce grać w ojczyznie, gdzie ma zamiar zakończyć karierę sportową. Do Serie A Zagorakis [...]

[...] klubu przyszedł faks z Realu z kwotą, jaką działacze Realu zamierzają zapłacić za Gago. Oferta została zaakceptowana - można przeczytać na oficjalnej stronie Boca Juniors. Tym samym działacze Realu przekroczyli sumę 100 milionów funtów wydaną na transfery, odkąd w lipcu został na stanowisko prezydenta klubu nominowany Ramón Calderón. Pzdr/

[...] tonem sir Alex Ferguson. - Wierzę również głęboko, że i Nani, i Anderson, i Rooney zostaną u nas na kilka dobrych sezonów - dodał menedżer Manchesteru United. Nawet 100 mln euro oferowane za portugalskiego wirtuoza Czerwonych Diabłów nie przekonało widać właścicieli mistrza Anglii. Na Old Trafford może trafić tego lata Dimitar Berbatow [...]

Baszczyński i Zieńczuk dogadani z Grekami Marcin Baszczyński ustalił wszystkie szczegóły 2,5-letniego kontraktu z Larisą. Z tym samym klubem jest praktycznie dogadany także Marek Zieńczuk. Grecy już przysłali do Krakowa ofertę wykupienia obu zawodników z Wisły. Krakowianie wyceniają swoich piłkarzy na 100 tysięcy euro.

[...] 160g kaszki, 250 ml mleka 4: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 7: 100 twarogu, 30g WPC, 30 ml oliwy Trening: - francuz prostym gryfem leżąc 12px30kg/10px35kg/9px40kg/4px50kg + 8px30kg - pompki na poręczach 4x - prostowanie ramienia [...]

[...] kiszony 4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu Trening: Barki 5: Pierogi z mięsem (zjedzenie ich zajęło mi 1,5 minuty) 6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 7: 100 twarogu, 30g WPC, 30 ml oliwy Trening: Wyciskanie żołnierskie 40kgx12p/45kgx/12p/50kgx10p/55kgx8p + 40kgx6p Wyciskanie sztangielek 5x Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] 50g WPC 250 ml mleka 4: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 7: 100 twarogu, 200g serka wiejskiego, 30 ml oliwy Trening: - francuz prostym gryfem leżąc 30kgx12p/40kgx10p/45kgx7p/55kgx4p + 30kgx6p - prostowanie ramion na wyciągu stojąc + [...]

[...] odgrzałem podudzie, które zostało. Po podgrzaniu na talerzu pojawiła się taka ilość tłuszczu, że musiałem zmienić talerz. No i jak tu przy takich obiadkach można było ponad 100 nie ważyć |-) Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 160g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki Trening: Klata 3: 200g kaszki, [...]

[...] węglowodanów, 2,5g tłuszczy, 185 kcal Łącznie 47,90 białka, 96,2g węglowodanów, 27,8g tłuszczy, 837,6 kcal 2 posiłek (2 śniadanie) godzina 12:30 Twaróg z sera chudego i 100g i 50 g mleka (2%) 21,5g białka, 6g węglowodanów, 1,5g tłuszczy, 124 kcal 2 bułki grahamki (2*100g=200g) 13g białka, 116g węglowodanów, 7g tłuszczy, 516 kcal Łącznie [...]